21 nov

O que Pode Causar Bursite no Quadril?

A bursite se caracteriza denominação designando inflamação de uma bursa, tipo de bolsa que apresenta quantidade pequena do líquido percebida nas áreas de atrito corporais, sendo exemplo a área entre ossos e tendões.

Em região lateral de quadril, com proximidade de protuberância óssea chamada de trocanter maior de fêmur, há a bursa trocantérica, que pode ter inflamação nos corredores.

Bursite trocantérica

Bursite trocantérica causa dor na corrida, em subida de escada, e para palpação de lateral do quadril, podendo ocasionar ainda incômodo para dormir de lado.

Bursite no Quadril

A inflamação desta bursa se mostra, no geral, junto à inflamação ainda em mais próximas estruturas, como músculos, tendões, fáscias.

Assim, na atualidade, a mesma está sendo denominada de síndrome de dor trocantérica, que tem maior freqüência nas mulheres que estão em meia idade.

Bursite trocantérica nos corredores é motivada em especial por atrito de banda iliotibial, em região lateral de quadril, causando traumas pequenos em bursa.

Tal atrito de exagero acontece por causa de desalinhamento de coxa na corrida, que é gerado pela fraqueza do músculo ou ausência do controle de músculo glúteo médio.

Tratamento fisioterapêutico

E o tratamento fisioterapêutico vai envolver, de modo inicial, controlar inflamação de bursa através de aplicar gelo, repousar, e laser com baixa potência.

Depois de melhorar a inflamação, é necessário o fortalecimento de musculatura e correção de padrão da corrida, com foco em amenizar atrito em área de quadril.

O fortalecimento de músculo glúteo médio pode ser realizado em posição deitada, a elevar a perna esticada acima.

Esse músculo também além de fortalecimento deve ter treino à contração na hora correta pela corrida, a manter coxa e pelve alinhadas.

Isso pode ser realizado por meio das atividades de afundo, e saltos pequenos à frente, a mimetizar movimento de corrida, procurando sempre manutenção de alinhamento do corpo.

O quadril é encarregado pela sustentação do corpo, sem contar auxiliar ainda a articular fêmur, osso da bacia e osso da coxa.

O encaixe destes ossos com quadril deve se apresentar perfeito e suave, e assim, existe cartilagem nesta região ao amortecimento deste contato.

Mudanças anatômicas

Mas, pode haver determinadas mudanças anatômicas neste encaixe que podem agravar mais ainda pelos equívocos da postura, ou através de movimentos tão amplos, como de determinadas atividades na academia, como exemplo.

Assim é essencial fazer tais exercícios da maneira correta e também outros que auxiliam ao fortalecimento desta região e evitando lesões de maior gravidade.

Em academia, há 2 exercícios bastante populares ao bumbum e coxas que podem afetar muito o quadril se realizados de forma errada, leg press, e agachamento.

Já para possibilidade de bursite, a inflamação da bolsa que recobre osso, e um dos motivos mais comuns sendo dormir de um lado apenas.

Para que seja evitada a situação, a dica é para dormir de lado usando travesseiro entre pernas, ou com a barriga para cima, usando travesseiro por baixo de joelhos.

Em determinados casos, pode ainda acontecer desgaste tão enorme em articulação de quadril que apenas resolve com a cirurgia.

Assim, é fundamental ter atenção com os sinais de que algo está errado com o quadril.

Veja mais informações no blog: www.seraquepode.com

Vídeo | Exercícios para evitar a bursite

27 jan

Procurando pela dieta detox junto com um cardápio completo?

Procurando pela dieta detox junto com um cardápio completo e simples, pois você exagerou nos docinhos da festa infantil?

Ganhou uns quilinhos depois das festas de fim de ano e ainda não conseguiu recuperar?

Ou está apenas querendo eliminar uns quilinhos indesejados? Independente do motivo que levou você a querer diminuir peso, dieta e chá detox é ideal para quem quer uma boa forma física.

Com ela você consegue perder peso, eliminar o inchaço e eliminar as toxinas presentes no organismo. Além de tudo, faz bem para o cabelo e para a pele.

A dieta é ideal para quem precisa perder peso mais rapidamente, pois em apenas 21 dias é possível alcançar um ótimo resultado.

dieta detox cardapio

Mas é preciso muita disciplina e determinação, pois nos dois primeiros dias de desintoxicação você só vai consumir líquidos.

No terceiro dia de dieta você pode começar a ingerir alimentos sólidos, desde que ricos em antioxidantes, água e fibras.

No entanto, é válido lembrar que essa dieta não deve ser continuada durante os 21 dias, mas da seguinte forma. Siga a dieta durante 14 dias, faça uma folga de 7 dias e volte a repetir a dieta.

Os dois primeiros dias de dieta devem ser seguir o seguinte cardápio completo

Antes do café da manhã

Beba um copo d’água com meio limão espremido

Café da manhã (meia hora após a água com limão)

Bata no liquidificador 1 como de leite de soja , 3 ameixas secas, ½ maçã, 1 fatia de mamão e 1 colher de sopa de aveia

Lanche 1

Bata 1 fatia de abacaxi, com 1 fatia de gengibre, 1 folha de couve, suco de 1 limão e 1 copo de água.

Chá 1

1 xícara de chá de capim-cidreira

Almoço

1 prato de sopa/creme de abóbora

Lanche 2

Bata no liquidificador um punhado de acerola, um punhado de morango e 1 copo de água

Chá 2

1 xícara de chá de hibisco

Lanche 3

Bata no liquidificador 1 cenoura com casca, ½ copo de suco de maracujá concentrado, 1 pitada de canela, 1 colher de sopa de quinoa, 1 fatia de abacaxi e 1 copo d’água.

Jantar

1 prato de sopa/creme de legumes.

Ceia

1 copo de água de coco

Nos outros cinco dias os alimentos sólidos voltam a aparecer no cardápio, sendo possível eliminar mais dois quilos.

Antes do café da manhã

1 copo d’água com suco de ½ limão espremido

Café da manhã

1 pote de iogurte natural, 1 fatia de mamão, 3 colheres de sopa de mix de fibras (você pode misturar quinoa, aveia e linhaça).

Lanche 1

1 fatia de abacaxi.

Chá 1

1 xícara de chá de hibisco

Almoço

1 prato de salada de folhas, 1 colher de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sopa de beterraba, temperados com orégano, limão e um 1 fio de azeite e poço sal, 3 colheres de sopa de arroz integral, 4 colheres de sopa de estrogonofe de franco com cogumelos e 1 taça de gelatina sem açúcar.

Chá 2

1 xícara de chá de erva doce

Lanche 2

1 barrinha de cereais e 1 maçã

Chá 3

1 xícara de chá de abacaxi com gengibre

Jantar

1 prato de salada de folhas, 2 colheres de sopa de abacaxi picado, 3 fatias de peito de peru cortado em tirinhas, 1 colher de sopa de cenoura ralada grossa, 1 colher de sopa de semente de girassol torrada.

Ceia

1 potinho de leite fermentado e 3 ameixas secas

Seguindo o cardápio e aliando com exercícios físicos é possível eliminar até 8 kg em um mês.

Para mais dicas acesse: autonomobrasil.com

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